[스크랩] 10kg 감량 성공! 다이어트 운동 법 세 가지!

 

 

 

10kg 감량 성공! 다이어트 운동 법 세 가지! "복싱, 헬스, 요가! 각 트레이너 들이 들려주는 다이어트 운동법!"   노출의 계절을 맞이하여 다이어트 운동 시작하셨나요? 지금 저의 주변은 다이어트 열풍이 불어 너도나도 살을 빼느라 정신이 없습니다. 살을 빼려면 어떤 운동이 가장 좋을까요? "누구는 뭐해서 얼마나 뺏다더라!"하는 이야기 듣고 정보 수집 중이신가요? 그렇다면 지금부터 제가 다이어트에 특효가 있는 세 가지 운동을 소개해 드리겠습니다! 어떤 게 가장 본인과 잘 맞는지 하나 골라 시작해 보세요! 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 것! 오늘부터 다이어트 시작해 보아요~! ▼ 먼저 추천을 꾸욱~!! 글쓴이에게는 큰 격려와 용기가 됩니다.     BOXING 1라운드에 집중된 운동, 살은 집중해야 빠진다!     기초체력이 약한 분들 권투로 시작하세요! 운동만 하면 헉헉~! 계단만 올라가도 헉헉~! 힘들어 하시는 분들에게 권투를 추천합니다! 이제는 생활 체육이 된 복싱! 다이어트는 물론이고, 기초체력이 약한 분들에게도 큰 도움이 되는데요. 근력이 약하고, 조금만 움직여도 몸이 힘드신 분들에게 추천해드리고 싶습니다.   권투로 “살” 정말 잘 빠지나요? 30년 동안 복싱을 가르쳐 오신 김동철 관장님은 “사실 다이어트를 한다고 하여 더 많은 운동을 시키지 않고, 각자의 체력에 맞게 운동을 가르치는데 한 관원이 복싱을 시작한지 두 달이 지나자 10kg가 빠졌다”며 복싱이 다이어트에 제격이라고 말씀하셨습니다.  또 복싱을 배우며 샌드백을 칠 때  많은 사람들이 스트레스 해소가 된다고 말해 가르치는 보람을 느낀다고 하시네요!   어떻게 운동을 하기에 살이 빠질까?   복싱은 줄넘기, 복싱 스탭, 쉐도우 복싱 등 모두 전신운동이기 때문에 살이 잘 빠지고, 3분 운동하고 30초 쉬는 라운드로 구성되어 있어 운동하는 3분 동안 체력소모가 크다고 하는데요. 그렇기 때문에 근력과 기초대사량이 늘어나고 다이어트가 끝난 후에도 요요현상이 거의 드물다고 합니다. 다이어트의 가장 큰 적인 요요가 없다는 것이 가장 마음에 드네요!     Health 다이어트 결국은 헬스가 정답!     체지방이 많다면 헬스로 시작하세요! 다이어트에 도전해 본 분들이라면 누구나 다녀왔을 헬스장! 어떤 사람이 헬스를 하는 것이 가장 어울릴까요? 헬스는 골격근량이 적고, 체지방이 많으며 신체균형이 불균형한 분들에게 추천합니다. 위와 같은 체질은 살찌기 가장 좋은 체질이기 때문인데요. 또 나이가 50대 이후 호르몬의 변화로 기초대사량이 줄어 배에 살이 찌는 분에게도 건강을 위해 헬스를 꼭 해야 합니다.      헬스가 다이어트 하는데 정말 “정답”인가요? 11년차 강영우 헬스 트레이너는 “한 주부가 다이어트 보조제 및 한약, 병원까지 다녔지만 빠지지 않아 마지막으로 개인트레이닝을 받았는데 2달 만에 근육 손실 없이 62.1kg에서 54.5kg으로 감량했다”고 말했는데요. 역시 다이어트의 ‘정석’인 헬스를 전문가와 함께하는 것이 가장 현명한 방법이라고 하네요~!         여성들은 웨이트트레이닝을 해도~ 근육 안 생겨요~! 다이어트하시는 분들 보면 웨이트트레이닝은 멀리하고 유산소에만 매달리는 분들이 많은데요. 근육이 싫어서 그러시는 건가요? 특히 여성분들은 근육이 울퉁불퉁 나온다는 이유로 더 멀리 하는데 여성들은 호르몬이 남성들과 달라 근육이 쉽게 자라지 않으니 안심하셔도 된다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 체지방감소를 하려면 웨이트트레이닝과 함께 유산소운동이 이루어져야 한다고 하네요! 다이어트 할때 웨이트트레이닝 잊지마세요!   YOGA 예쁜 바디라인은 요가를 통해서 만들자!     직장인들이여 두 마리 토끼를 잡자! 요가는 살을 빼는데도 도움이 되지만 체형교정에도 도움이 되는 운동입니다. 하루 종일 자리에 앉아있는 직장인이 요가를 한다면 다이어트도 되고 삐뚤어진 척추도 바로 잡을 수 있는데요. 체형교정이 되면 혈액순환에 도움을 주어 살이 빠지는데 효과적입니다. 요가는 근육을 길게 잡아주어 몸매를 예쁘게 가꿔주는 특징이 있습니다!      여자라면 요가로 살을 빼자!   박아름 요가 트레이너는 “최근 웨딩촬영이 50일 남은 신부가 살을 빼기 위해 하루에 두 시간 요가를 하였는데 50일간 7kg의 살을 뺏고, 얼굴과 몸매 라인이 슬림해지는 효과를 얻었다”고 합니다. 박아름 트레이너가 그녀에게 추천한 요가는 미국에서 다이어트 요가로 유명한 빈야사 요가! 이 요가는 근력을 많이 이용하는 요가여서 체지방이 많은 분들에게 추천하는 요가라고 합니다.          명상을 통해 자신을 돌아보는 시간도 갖자! 요가는 마무리 운동을 하며 항상 명상을 하는데요. 좋은 음악을 들으면서 자신에게 집중하여 심신의 안정을 도와주는 시간이라고 합니다. 요가는 건강한 몸과 동시에 건강한 정신을 만들 수 있는 운동인데요. 다이어트와 함께 걱정이 많아 마음에 평온함을 찾고 싶으신 분들도 요가가 좋겠네요!     제가 소개해드린 세 가지 운동 중 어떤 것이 가장 마음에 드시나요? 저는 세 가지 다 해봤는데요. 가장 필요한 것은 본인이 하겠다는 의지인 것 같습니다.  인터뷰에서 트레이너들이 공통적으로 이야기 한 것은 다이어트에 대한 의지와 목표가 뚜렷해야 한다고 합니다.   또 세분이 공통적으로 말씀하신 것은 운동을 하면 자신감이 생긴다는 것이었습니다. 건강한 몸을 가꾸면 또 건강한 정신도 가꿔진다고 하네요! 더운 날씨에 힘이 없는 여러분들 운동으로 몸과 정신을 깨워보세요!      촬영협조 권투 구룡복싱클럽, 김동철, 정인우, 김상윤, 이윤정          헬스 강영우          요가 박아름    글 : 건강나래 김명원 기자

 

 

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출처 : 심평원 블로그

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